CrossFit – Ein Spielplatz für Erwachsene
Wer ein richtiger Allrounder ist, glänzt nicht nur in einer einzelnen Disziplin. Während Hobby-Sportler sich in den meisten Fällen entweder auf Kraft- oder Ausdauer-Training spezialisieren, vereinen CrossFit-Trainierende das Beste aus beiden Welten. Die Spezialität von CrossFit ist es, sich eben nicht zu spezialisieren. So außergewöhnlich diese Methode auf den ersten Blick auch erscheinen mag, ihre positiven Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden sind unumstritten. Und das Schöne daran ist, dass dabei auch der Spaß und die Freude nicht zu kurz kommen!
Es begann im Jahr 2009...
… als CrossFit erstmals auf die Bühne des Fitnesssports trat und damit auch in die Aufmerksamkeit der Sportbegeisterten. Rund 2000 Trainingseinrichtungen weltweit nahmen die Fitnesstrainingsmethode in ihr Angebot auf. Coach Greg Glassman hat über Jahrzehnte hinweg an der Entwicklung der Methode gefeilt. Bei CrossFit wird der Körper ganzheitlich betrachtet und trainiert. Dabei geht es nicht so sehr darum, sich auf einzelne Muskeln zu konzentrieren, sondern vielmehr um das Erreichen einer ganzheitlichen körperlichen Fitness.
Variation statt Montonie
„Where are all the machines?“ dürften sich erstaunte CrossFit-Neulinge häufig wundern. Eine nicht unberechtigte Frage, angesichts des offensichtlichen Fehlens von Fitnessgeräten. Die Antwort der Trainierenden ist einfach: „We are the machines!“. Bei CrossFit spielen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eine zentrale Rolle. Dabei wird ständig variiert, so etwas wie Trainingsmonotonie kann sich erst gar nicht einstellen. Es wird gerannt, gerudert, geklettert, geschleppt und Seil gesprungen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht spielen eine zentrale Rolle.
Training im eigenen Tempo
Insgesamt wird mit hoher Intensität trainiert, viele Übungen werden in kurzer Zeit ausgeführt. Das klingt jedoch weit dramatischer, als es in Wahrheit ist, denn jeder bestimmt hier sein eigenes Tempo. Die Belastungen lassen sich so individuell dosieren. Im Allgemeinen erstreckt sich eine CrossFit-Trainingseinheit in etwa über eine Stunde. Dem Aufwärmen (warm-up) folgt in Verbindung mit Kraftübungen das Fertigkeitstraining (skill development), bevor man dann in einem zehn- bis zwanzigminütigen Hochintensitätstraining (conditioning) so richtig ins Schwitzen kommt. Zum Abschluss werden die beanspruchten Muskeln durch Stretching gelockert und beweglich gehalten.
Gib mir High five!
CrossFit bezeichnet jedoch nicht nur die Trainingsmethode, sondern zugleich auch die Gemeinschaft der Trainierenden. Und die ist so stark wie die Methode selbst. Der Team-Gedanke schürt die Motivation und verbessert die Leistung jedes Einzelnen. Man feuert sich gegenseitig an, applaudiert und teilt High fives aus, wenn die gesteckten Ziele erreicht werden. Fun & Friends, so knackig lässt sich das Erfolgsrezept von CrossFit auf den Punkt bringen. Im Kreise von Freunden und Gleichgesinnten fühlt man sich wohl und so werden auch die fordernsten Übungen bewältigt. Ein Blick in die glücklichen und enthusiastischen Gesichter verrät, dass CrossFit tatsächlich so etwas wie ein Spielplatz für Erwachsene sein muss!
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